運動 声掛け一覧（グループ別）

※　『声掛け記号』の活用方法と留意点！　 　★ ”＊”(アスタリスク)は運動の繰り返しの中の区切り ★ 運動の繰り返しの時の先頭を”1､2､3･･･”とする 　★ ”，” (カンマ)は運動の繰り返しの終わりの区切り 　☆ 1*2*3*4,2*2*3*4,3*2*3*4,4*2*3･････ 　★ ”➣” 一つの運動後に別の運動をする場合　 ★ 20 越えは､後の数字を”10､20､30､40･･･”とする 　★ ”･･･” 継続して繰り返して運動をする場合 　☆ 1,2,3･･9,10,1,2･･9,20･･･1,2,3･･･8,9,60

グループ　Ａ A-1 　 ８ 　☆1,2,3,4,5,･･･,29,30 A-2 　 １１ 　☆1*2*3*4,2*2*3･･･10回➣10秒 A-3 　 １４ 　☆1,2,3,4,5･･･29,30➣10秒 A-4 　 ２１ 　☆1,2,3,4,5･･.59,･60 A-5 　 １８ 　☆1*2*3*･･･*8,2*2*3･･･5回 　グループ　Ｂ B-1 　 ９ 　☆1*2*3*4,2*2*3･･･10回 B-2 　 １２ 　☆1*2*3*4,2*2*3･･･10回➣10秒 B-3 　 １５ 　☆1*2*3*4,2*2*3･･･10回 B-4 　 ２１ 　☆1,2,3,4,･･･29,30　　左右１回 B-5 　 １９ 　☆1,2,3･･･10 ☆1,2,･･･10 左右 　グループ　Ｃ C-1 　 ９ 　☆1*2*3*4,2*2*3･･･10回 C-2 　 １２ 　☆1*2*3･･7*8,2*2*3･･･左右10回 C-3 　 １５ 　☆10秒➣ 1,2,3,4,･･･29,30

グループ　Ｃ C-4 　 ２２ 　☆1,2,3,4,5･･･,59,60 左右交互 C-5 　 １９ 　☆1*2･･･10 ☆1*･･･10 組替2回 グループ　Ｄ D-1 　 １０ 　1*2*3*4･･･7*8,2*2*3･･･10回 D-2 　 １３ 　☆1,2,3,4,5･･･29,30 D-3 　 １６ 　☆1*2,2*2,3*2,･･･,20*2 左右 D-4 　 ２２ 　☆1*2,2*2,3*2,･･･15*2 左右 D-5 　 ２０ 　☆1*2*3･･･10 ☆1*2*3･･･10 　グループ　Ｅ E-1 　 １０ 　☆1*2*3*4*･･･9*10 中央,右,左 E-2 　 １３ 　☆1*2*3*4*･･･9*10 3回 E-3 　 １６ 　☆1,2,3,4,5･･･30➣10秒 左右 E-4 　 ２２ 　☆1*2*3･･･10　1*2･･･10 3回 E-5 　 ２０ 　☆1*2*･･･10 ☆1*2･･･10 左右

　
　

運動 声掛けシール

※　『運動 声掛けシール』の活用方法！　 ★　声掛けシールは、この運動をスムーズにテンポ良く行うための『数字の掛け声』です。　　 ● 　シールの作成には、ラベルシール(Ａ４糊付き)に印刷し、運動項目毎に約５㎜の幅に切分けます。 貼 付 け 例 　 ⇒ ● 　『切分けたシール』を、冊子の該当するページの『POINT』記載の下部に貼付けます。
グループ番号 エアロ･レジイスタンス運動名称 ページ	グループ番号 エアロ･レジイスタンス運動名称 ページ
８ A-1 　☆1,2,3,4,5,･･･,29,30 ８ B-1 　☆1*2*3*4,2*2*3･･･10回 ９ C-1 　☆1*2*3*4,2*2*3･･･10回 ９ D-1 　☆1*2*3*4･･･7*8,2*2*3･･･10回 １０ E-1 　☆1*2*3*4*･･･9*10 中央,右,左 １０ 　 １１ A-2 　☆1*2*3*4,2*2*3･･･10回➣10秒 １１ B-2 　☆1*2*3*4,2*2*3･･･10回➣10秒 １２ C-2 　☆1*2*3･･7*8,2*2*3･･･左右10回 １２ D-2 　☆1,2,3,4,5･･･29,30 １３ E-2 　☆1*2*3*4*･･･9*10 3回 １３ 　 １４ A-3 　☆1,2,3,4,5･･･29,30➣10秒 １４ B-3 　☆1*2*3*4,2*2*3･･･10回 １５ C-3 　☆10秒➣ 1,2,3,4,･･･29,30 １５ D-3 　☆1*2,2*2,3*2,･･･,20*2 左右 １６ E-3 　☆1,2,3,4,5･･･30➣10秒 左右 １６ 　 ２１ A-4 　☆1,2,3,4,5･･･59.60 ２１ B-4 　☆1,2,3,4,･･･29,30　　左右１回 ２１ C-4 　☆1,2,3,4,5･･･,59,60 左右交互 ２２ D-4 　☆1*2,2*2,3*2,･･･15*2 左右 ２２ E-4 　☆1*2*3･･･10　1*2･･･10 3回 ２２ 　 １８ A-5 　☆1*2*3*･･･*8,2*2*3･･･5回 １８ B-5 　☆1,2,3･･･10 ☆1,2,･･･10 左右 １９ C-5 　☆1*2･･･10 ☆1*･･･10 組替2回 １９ D-5 　☆1*2*3･･･10 ☆1*2*3･･･10 ２０ E-5 　☆1*2*･･･10 ☆1*2･･･10 左右 ２０	F-0 　 ２４ F-１ 　☆1*2*3*4,2*2*3･･･10回 １５ F-２ 　☆1*2*3*4,2*2*3･･･10回➣10秒 １１ F-３ 　☆1,2,3,4,5･･･,59,60 左右交互 ２２ F-４ 　☆1*2･･･10 普通, 大またを交互 ２４ F-5 　☆1*2･･･*6 5回,深呼吸とｽﾚｯﾁ ３０ G-0 　 ２５ G-１ 　☆1*2,2*2,3*2,･･･,10*2 左右 １６ G-２ 　☆1,2,3,4,5･･･29,30 １３ G-３ 　☆1*2*3･･10　1*2･･・10 3回 ２２ G-４ 　☆1,2,3,･･･30～50 上･下 ２５ G-5 　☆1*2*3*4･･･9*10 左右前後 ３０ H-0 　 ２６ H-１ 　☆10秒➣1,2,3,4,･･･29,30 １５ H-２ 　☆1*2,2*2,3*2,･･･15*2 左右 ２２ H-３ 　☆1,2,3,4,･･･29,30　左右１回 ２1 H-４ 　☆1,2,3,4,5･･･,29,30 左右交互 ２６ H-5 　☆1,2,3,4 (1秒２回)　3回 ３１ I-0 　 ２７ I-１ 　☆1,2,3,･･･,30➣10秒 左右 １６ I-２ 　☆1,2,3,4,5,･･･,29,30 ８ I-３ 　☆1,2,3,4,5,･･･,59,60 ２１ I-４ 　☆1*2*3*4･･･*29*30 ２７ I-5 　☆1,2*3*4･･･.29*30 左右 ３１ J-0 　 ２８ J-１ 　☆1,2,3,4,5･･･29,30 ➣10秒 １４ J-２ 　☆1*2*3･･･9*10　中央,右,左 １０ J-３ 　☆1*2･･･*6 5回,深呼吸とｽﾚｯﾁ ３０ J-４ 　☆1,2,3,･･･,29,30 左右を変え ２８ J-5 　☆1*2*3*4*･･･*30　左右1回 ３２ J-6 　☆　➣30秒　➣30秒 ３２