健康づくりの基本はエアロビックス運動（有酸素運動）とレジスタンス運動（筋力トレーニング）です。 それぞれの運動効果は異なりますが、両方の効果を同時に得られるのが｢エアロ･レジスタンス運動｣です。 　短時間で気軽にできる運動なので、スキマ時間を利用して、いつでも、どこでも積極的に行いましょう。 掲載項目の名称 掲載の運動　３６種    紹介の『エアロ･レジスタンス運動』の小冊子の購入は、こちら ！      小冊子(32ﾍﾟｰｼﾞ)は２４０円ですが、 １０００部未満の場合の梱包送料は、１,４００円となります。（税抜） この小冊子は一般的な書店では販売されておらず、購入は発行元の『株式会社 ライズファクトリ』から！        　この『エアロ・レジスタンス運動』の運動を、世代を超えて多くの方々に体験して頂き、より一層健康で過ごされる事を思い、当会の様々な活動などを通して紹介をし、この販売の冊子には、『運動グループメニュー（目次）と運動種目別一覧（運動の声がけ）』を記載したページを加えて、岩手県北上市内の住民の希望する方々に販売いたします。 　冊子の販売は、冊子の代金、梱包送料、消費税等を含め　１部　３００円で販売します。 問い合わせ 　 Ｅ-ｍａｉｌ ：molkky@kitakami.sakuraweb.com ＴＥＬ　 　： 0197-77-4346　（代表 　伊藤 宅） 　　 『エアロ･レジスタンス運動』への掲載例 　　  図の下部には、テンポよく運動を行うために『声がけ文字』を追記しています。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『首 『ひ ク』 ル』 　  『エアロ･レジスタンス運動』に取り組む際の一例      ◎ 　 　冊子には運動種目別順に掲載されておりますが、様々な運動を行う際の手助けとなるように、運動をするグールプ（A～J）を選び、そのグループ別に運動をする事をお勧めします。   　  『エアロ･レジスタンス運動』の実践に活用する表      ◎ 　 　５１種の運動の目次ページの運動をテンポ良く行うために「数字の声がけ」を掲載した 『運動 声掛けシール』と『運動種目別一覧』(こちら)を印刷してご利用下さい。